CONSEILS POUR L'ENTOURAGE DU FUMEUR

Votre soutien, s'il est établit de manière adéquate, va favoriser la réussite à l’arrêt.

Voici quelques règles essentielles à suivre :

  • Essayez de bien prendre soin de la personne qui arrête de fumer, d’être plus attentionné que d’habitude.

  • Si elle exprime une forte envie de fumer, pensez à lui proposer une activité agréable (à faire ensemble éventuellement), afin de la détourner de cette envie.

  • Aidez-la à réfléchir et mettre en place des alternatives à la cigarette. Peu à peu, elle s’habituera à ces nouvelles activités. 

  • Ne lui demandez pas (sans arrêt) « Tu n’as pas recommencé ? » mais demandez-lui plutôt comment elle se sent.

  • Ne la perturbez pas avec des généralités comme « Tu vas voir, tu vas prendre du poids » ou « On continue à en avoir envie toute sa vie ». Chaque personne est différente et ce style d’affirmation ne sert qu’à la démotiver.

  • Faites savoir à la personne qui arrête de fumer qu’elle peut compter sur vous et votre écoute.

  • Quand elle se décourage, discutez avec elle des motivations, raisons qui l’ont poussée à arrêter de fumer. Ça pourra la remotiver.

  • Faites de votre maison un lieu non-fumeur : plus de cigarettes, plus de cendriers…

  • Si elle compense le manque de cigarettes par des graisses et sucreries, insistez sur le fait qu'elle retrouve la sensation du goût mais conseillez-lui de manger des en-cas savoureux et sains: préparez-lui de bonnes soupes, des assiettes de légumes crus, coupés, à grignoter, des morceaux de fruits…

  • Surtout, félicitez-la. Dites-lui à quel point vous êtes content(e) qu’elle ait arrêté de fumer, et encouragez-la à maintenir ses efforts. Essayez de l’encourager le plus souvent possible – et pas seulement pendant les premiers jours du sevrage – car cela l’aidera à maintenir un bon niveau de motivation tout au long de son combat contre la cigarette. 

  • Et, pourquoi pas récompenser son arrêt en lui faisant un petit cadeau après une semaine, un mois ? Par exemple, lui offrir un restaurant, ou même un cadeau moins cher : un livre, une petite « babiole »,…

  • Ne mettez surtout pas en doute sa capacité à réussir à arrêter de fumer. Ayez confiance en ses efforts pour se débarrasser de la cigarette. 

  • Si la personne qui arrête de fumer est très nerveuse ou irritable, essayez de relativiser et de vous dire que cela ne va pas durer. Plutôt que de vous énerver également, aidez-la à se calmer et à se changer les idées : trouvez des activités à lui proposer et à faire avec elle, par exemple une promenade dans un cadre agréable

  • Faites preuve d’empathie, essayez de vous mettre à sa place : pour elle, c’est comme quitter une  amie de longue date. Aidez-la à l’oublier.

  • Dites-vous que cela va devenir de plus en plus facile de jour en jour

  • Et surtout, ne lui dites pas : « Recommence à fumer si c’est pour te comporter comme ça ! Je te préférais avant… », comme on l’entend malheureusement trop souvent.

 
 
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©2020 par Damien Kauffman